فولا کی کمئ کو پورا کرنے کے لئے 5 اہم غذائیں

 فولا کی کمئ کو پورا کرنے کے لئے 5 اہم غذائیں

فولاد اور فولک ایسڈ (آئی ایف اے) سپلیمنٹس فولاد کی کمی کو پورا کرنے کا ایک عام طریقہ ہے ، لیکن یہاں فولاد سے مالا مال کچھ ایسی غذاؤں کاذکر ہے جو اگر غذا میں شامل کی جائیں تو بخوبی کی کمی کو پورا کر سکتی ہیں۔

اگر آپ مسلسل تھکاوٹ ، تھکن ، سونے سے عاجز ، بالوں کا گر جانا ، یا پیدل یا سیڑھیوں کے بیڑے پر چڑھنے کےبعد آسانی سے تھک جاتے ہیں اگر آپ کو پیلا پن دکھائی دے رہا ہے (آپ کے نچلے پلکوں کو نیچے کھینچ کر دیکھیں یا جانچ کریں کہ یہ پیلا یا پیلے رنگ کا ہے) تو ، اس کے بہت زیادہ امکانات ہیں کہ آپ فولاد کی کمی کا شکار ہیں۔ 

آسان الفاظ میں ، خون میں فولاد کی کمی آکسیجن لے جانے کی صلاحیت کومتاثر کرتی ہے جسم میں فولاد کی کمی کی کمی کا باعث بنتی ہےجو آکسیجن لے جانےکا اہم ذریعہ ہے (Hb)ہیموگلوبن

خون کی کمی کی بنیادی وجہ اہم غذائی اجزاء خصوصا فولاد کی کمی ہے۔

 (IFA)  فولاد کی کمی  کے زیادہ پھیلاؤ کے چیلنج سے نمٹنے کے لئے ، آئرن اور فولک ایسڈ سپلیمنٹس
 ضمیمہ اختیارات میں سے ایک ہے ، لیکن کچھ غذائیت اور ، فولاد سے بھری غذائیں ہیں ، جو آپ کی  فولاد کی کمی  کو ختم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

یہ5 کھانے کی اشیاء فولاد میں بھرپور ہیں

وٹامن سی

جب بھی آپ فولاد سپلیمنٹس یا آئرن سے بھرپور کھانا کھا رہے ہو تو اس کو کسی ایسے پھلوں کے ساتھ جوڑیں جس میں وٹامن سی زیادہ ہوتا ہے کیونکہ اس سے فولاد کی جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔

کینو

لیموں 

امرود

کو غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

دالیں

سبزی خوروں کے لئےپھلیاں ، دال ، چنے ، مٹر ، سویابین فولاد کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ دالیں عام طور پر بچوں میں مقبول نہیں ہیں ، لیکن ان کو ان کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے ، عقلمندی کے ساتھ۔

دال کو کہچڑی ، دال کا حلوہ ،دال چیلہ ، دال-اِڈلی اور دال چاول کی صورت میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

سبز پتیاں سبزیاں

اپنی زندگی سے فولاد کی کمی کو دور کرنے کے لیے ، اب وقت آگیا ہے کہ پالک جیسی سبز پتوں والی سبزیوں سے دوستی کریں۔ گہری سبز پتیوں والی سبزیاں جیسے 

پالک 

شاخ گوبھی

چقندر

سرسوں کا ساگ

یہ فولاد کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ فولاد کے ساتھ ساتھ پالک بھی وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔

گوشت مچھلی اور انڈے

سبزی خوروں کی نثبت گوشت خوروں میں ، فولاد کی مقدار میں اضافہ کرنا اور ہیم آئرن کی وجہ سے فولاد کی کمی کو دور کرنا آسان ہے .

ان لوازمات میں سے ایک گوشت ، مچھلی اور پولٹری کی مصنوعات ہیں. 

انڈے 

 جگر کا گوشت 

مچھلی

یہ فولاد سے بھی بھرپور ہیں۔

بیج اور گری دار میوے

بیجوں اور گری دار میوے کو ہمہ دان کہا جاے تو غلط نہ ہوگا۔ بس انہیں میٹھے یا ، سلاد کے اوپر چھڑکیں یا انہیں کچا کھائیں ، یہ کھانے کے ذائقہ کو بڑھاوا دیں گے اور متوازی طور پر آپ کو غذائی اجزاء فراہم کریں گے۔ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ گری دار میوے اور بیج بھوک کے درد کو کرنے کے لئے بہترین چیزیں ہیں۔ تو آپ خشک میوؤں کا سہارا بھی لے سکتے ہیں

کدو کےبیج

چلغوزے

کاجو

پستہ

سورج مکھی کے بیج ۔

پھل

پھل بچوں اور بڑوں دونوں ہی میں پسند کیے جاتے ہیں ان کا ایک فاءدہ یہ ہے کہ انھیں پکانے کی ضرورت نہیں آپ انہیں اچھی طرح دھو کر یا پھر جوس کی شکل میں بچوں کی غذا میں شامل کر سکتے ہیں فولاد سے بھرپور پھلوں میں یہ پھل شامل ہیں. 

انار

سیب

کیلا